Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]
Dzień 14.05.2022 - rano 60min. Cardio które jakoś szybko mi zleciało , później trening Pull na siłowni gdzie zaczynałem , trening rewelacja , wszystko poszło super :) , wieczorem spacer z Zosia i psiakiem Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z [...]
Dzień 24.09.2022 - na noc zostaliśmy u Przemka , z samego rana ruszyliśmy z Zosia na trening do Strefa formy i całkiem Ok , trening mega , nabicie kosmos , po treningu od razu wyjazd w góry do Szczyrku :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. [...]
Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. [...]
[...] sumo - stopy na podłodze. Robiłam powoli, dokładnie. Mam nadzieję, że weszło tam gdzie miało wejść ;). Mały wybór kettli (16, 20 i 32). Była taka godzina, że już trwały treningi crossa, więc nie mogłam wejść do sali i sobie wziąć czegoś pomiędzy 20 a 32 kg, o ile w ogóle jest, bo na cf zatrzymałam się na 20 kg i nawet nie wiem, co tam [...]
[...] (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg C. ABS 40 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jak tydzień temu trening z żonką. Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet nie mierzyliśmy czasu. W tym [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
Dzięki Mistrzu :-) Poniedziałek --trening wypychanie ''10''-tki --nowy zakup sprawdzony --ławka do wyciskania super ,wąska u góry i fajnie łopatki się układają podczas wyciskania sztangi lub hantli 1.Pompki na przyrządach ,nogi na podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka [...]
sobota--miał być wyjazd do Wrocławia na trening z Wycwiel-em i Iti --nici z planu syn dzisiaj do pracy i nie mam z kim pojechać :-(,plany były bardzo ambitne mieliśmy przećwiczyć WL w/g konkursu Masti-ego --z nimi była by mocna mobilizacja to może i jakiś wynik by się zrobiło :-? w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS Rozgrzewka + [...]
piątek --dzisiaj wreszcie trening w Jaworze :)Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozpiskę treningu od Mariusza ,jakiś dziwoląg mi dzisiaj wyszedł a może tak ma być ??:-? odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 40 ---2 x 5 x 55 [...]
Czwartek --z rana wyjazd z gościem do Złotoryja ,został przyjęty na oddział :) i powrót do Jawora na trening rozgrzewka ogólna + z hantlami Rozgrzewka do WL 3-y chwyty sam gryf po 20 powt + na 2-wa chwyty --2 x 10 x 47 ,2 x 8 x 65 ,chwyt startowy --1 x 6 x 80 ,1 x 5 x 110 SERIE DOCELOWE --- 1 x 3 x 120 , -----1 [...]
PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + ćwiczenia aktywacyjne do WL Trening który zaplanowałem odbiega od wykonanego,byłem sam na siłowni,brak zabezpieczeń przy ławie do WL nie pozwolił wykonać dzisiaj planu,a i bez asekuracji po co kusić ,to samo z hantlami 40kg zarzucam sam więcej nie potrafię i nie kombinuję aby coś nie ponadrywać ,lub ponaciągać [...]
Dzieki flashover:-) 29.01 - DT micha marna jak na weekend, ale juz koniec z marudzeniem czas sie ogarnac i tyle ;-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] ciąg z hantlami 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskanie hantli stojąc uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo sprawdzania na filmikach i czytania jak je zrobić *2)tutaj [...]
trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - 2 x 5 kg to chyba za mało, za pierwszym razem czułam lędźwie i brzuch, ale za drugim, jak chyba robiłam lepiej technicznie to nic nie czułam :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc [...]
Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]
[...] 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trzeci trening z rzędu ale jutro odpoczywam , do tego spacerek wpadł godzinę czasu więc lenistwa nie było . Walcze z podciąganiem nachwytem odką zacząłem robić pauzę na dole to [...]
nie bywam w skierniewicach za czesto chyba 2 raz tam bylem ... chyba jak kazdy w obecnych czasach nie mam az tak czasu zeby dojezdzac gdzies dalej zeby po prostu zrobic trening wczoraj wieczorem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wysoki skos wyciskanie z hantlami lawka pozioma rozpietki z hantlami maly skos rozpietki od dolu/ [...]